Топ-12 продуктов против стресса: проверено на себе!

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этой коварной напастью — стрессом! Бесчисленные условия провоцируют стресс: эмоциональные и физические перегрузки, плохие новости, напряженные ситуации. В результате все наши проблемы — на работе, в дружбе, в семейной жизни — могут быть следствием стресса. Одни с легкостью преодолевают стресс, для других это становится постоянной борьбой. Стресс сопровождается усталостью, апатией, потерей аппетита, раздражительностью, проблемами со сном и эмоциональной нестабильностью. Из-за стрессовых ситуаций аппетит часто нарушается, что в свою очередь может привести к различным проблемам. Хочется порой съесть что-то вкусное и полезное, чтобы улучшить настроение и справиться с напряжением. Вот 12 продуктов и напитков, которые должны быть у вас в рационе. Они помогут не только справиться со стрессом, но и предотвратить его. Ведь вкусная еда действительно способна поднять нам настроение, благодаря гормонам радости — эндорфинам. В нашем списке вы не найдете вредных блюд, только самые вкусные и полезные продукты и напитки для борьбы со стрессом.

1. Арбуз

Летние месяцы приносят меньше стресса по сравнению с зимними, и это не случайно. Солнце, море и сезонные вкусности окружают нас повсюду. Пополняйте запасы витаминов и минералов, употребляя свежие фрукты и овощи, особенно обратите внимание на арбуз. Научные исследования подтверждают, что этот гигантский фрукт благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и улучшает работу мозга. Арбуз — идеальный способ утолить жажду и насытиться летом. Если вам удалось найти вкусный экземпляр, польза от него будет двойной: и здоровье поддержите, и удовольствие получите.

2. Летние ягоды (черника, малина, ежевика, клубника)

Лето — это не только теплое солнце, но и изобилие вкусных ягод. Включайте в свой рацион чернику, которая богата витамином С и антиоксидантами, помогающими бороться с последствиями стресса. Малина содержит медь, элемент, участвующий в составе многих антидепрессантов. Клубника не только ароматная и вкусная, но и повышает настроение благодаря своим свойствам. Ежевика, благодаря антиоксидантам и витаминам, замедляет процесс старения, поддерживает иммунитет и благотворно воздействует на мозг.

3. Горький шоколад

Еще со школьных времен я помню, как бабушка давала мне кусочек горького шоколада перед экзаменами. И не зря! Исследования показали, что этот десерт снижает воздействие стресса на мозг, нормализует давление, повышает продуктивность и дарит положительные эмоции.

4. Мясо индейки

Последние 15 лет активно говорят о пользе мяса индейки. Этот продукт богат веществами, которые в организме превращаются в серотонин — нейромедиатор, контролирующий наши эмоции. Индейка укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, поднимает настроение и способствует качественному сну.

5. Яблоки

Яблоки доступны круглый год, и это не только вкусный, но и полезный фрукт. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу мозга, помогают бороться с усталостью и стрессом, снижают нервозность. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, защищают от преждевременного старения.

6. Молоко

Стакан теплого молока с медом — идеальный способ успокоиться перед сном и справиться с тревогами. Молоко улучшает настроение, благотворно влияет на пищеварение и нервную систему, содержит множество витаминов и фосфор, полезный для мозга.

7. Орехи (грецкий орех, миндаль, фисташки не соленые)

Грецкие орехи — признанное средство от депрессии. Ежедневно употребляя 30 г этого продукта, вы обеспечите себя омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витамином Е. Миндаль богат витамином Е и цинком, который помогает справиться с последствиями стресса. Фисташки не только выводят "плохой" холестерин, но и снижают реакцию на стресс сердечно-сосудистой системы.

8. Спелые красные помидоры

Китайские ученые утверждают, что красные помидоры — отличное средство в борьбе с депрессией. Они содержат аминокислоту, которая замедляет распад эндорфинов, помогая быстрее справляться с нервным напряжением.

9. Морские водоросли

Морские водоросли давно известны своими полезными свойствами. Недавние исследования показали, что те, кто регулярно употребляет водоросли, меньше страдают от депрессии и стресса. Они богаты пантотеновой кислотой, недостаток которой вызывает хроническую усталость.

10. Чай с мятой или мелиссой

Этот чай — известный антидепрессант, который снимает нервное напряжение. Добавьте ромашку для усиления эффекта. Заварите зеленый чай с мятой или мелиссой, ромашкой и ломтиком лимона. Пусть чай настоится под полотенцем 10 минут. Подсластите медом по желанию.

11. Жирная красная рыба

Красная рыба — лидер в борьбе с депрессией. Она помогает справиться с утомлением, поднимает настроение и добавляет энергии. Готовьте рыбу на пару или запекайте с овощами для максимальной пользы.

12. Бокал хорошего красного вина, виноград

Виноград и хорошее вино — отличные антистрессовые средства. Они укрепляют организм, богаты антиоксидантами, поддерживают нервную систему и защищают от преждевременного старения. Бокал красного вина поможет быстро избавится от стресса благодаря своим особым веществам.